С 13 по 19 января 2025 года Минздравом Российской федерации проводится неделя популяризации подсчета калорий

13 января 2025

Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу. Чтобы вести грамотный подсчет калорий для похудения, достаточно ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Зачем и как считают калории, что для этого необходимо?
Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки. Подсчет калорий позволяет не отказываться от употребления определенных блюд, а сделать похудение более комфортным.

Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии. С одной стороны, кажется, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро добиться желаемого результата. Но после быстрого достижения результата идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть сладкое или вредную пищу. В результате человек получает кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискует снова набрать вес, причем еще в большем количестве.

Расчет суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий:
Женщины 18-30 лет (0,0621 умножить на вес в кг+2,0357) умножить на 240=ккал
Женщины 30-60 лет (0,0342 умножить на вес в кг+3,5377)умножить на 240=ккал
Женщины старше 60 лет (0,0377 умножить на вес в кг+2,7545)умножить на 240=ккал

Преимущества метода

Эта методика позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Когда вы сажаете организм на жесткую диету, вы создаете для него невыносимые условия. В результате, он начинает создавать дополнительные запасы жира, а ваш вес увеличивается.

Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, вы сможете составить полноценный, здоровый рацион. Этот метод похудения приносит организму пользу, чего нельзя сказать про голодовки и разнообразные монодиеты.

Ваши любимые продукты будут по-прежнему оставаться в меню, а вам достаточно сохранять рамки коридора калорийности. Чтобы не выходить за пределы нормы, вы начнете постепенно отказываться от употребления вредных продуктов и заменять их более полезными. При этом вы сможете насладиться любимым лакомством, когда вам этого захочется.

Постепенно вы научитесь планировать свой рацион и наполнять его правильными продуктами. Вы станете следить за собственным питанием и более обдуманно подходить к вопросу покупки продуктов.

Постоянный подсчет калорий для похудения обеспечит поступление в ваш организм достаточного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. Такое похудение станет безопасным и равномерным, благодаря чему конечный результат превзойдет ваши ожидания. Контролируя свой рацион питания, вы сможете избежать многих негативных моментов. Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии. Многие диеты построены на поддержании избытка белков, но это также неверно, поскольку может дать толчок для развития заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта.

Департамент здравоохранения Брянской области

БАРС Брянск

Еще по теме:

Февраль 2025
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  
Картина дня
17 февраля 2025, 17:07

Жители Брянщины продолжают жертвовать суммы на помощь защитникам приграничья

Не прекращается сбор средств на нужды военных, дислоцирующихся на территории Брянской области. Оператором сбора выступает благотворительный фонд «Все для Победы». Сообщает bryansktoday. (далее…)

17 февраля 2025, 16:46

В Брянской области будут приравнены льготы участников СВО и локальных конфликтов

В Брянской области расширят льготы для участников боевых действий. Сообщает РИА "Стрела". Меры поддержки бойцов специальной военной операции планируется приравнять ко всем военнослужащим, (далее…)

17 февраля 2025, 16:36

Сотрудник «Брянскэнерго» Виктор Абрамов принял участие в мероприятиях, посвященных 36-годовщине со дня вывода советских войск из Афганистана

Как сообщает телеграм-канал «Россети Центр», 15 февраля 2025 года, в день 36-й годовщины вывода советских войск из Афганистана,  начальник отдела мобилизационной работы и гражданской обороны  филиала (далее…)

17 февраля 2025, 16:11

В Брянске анонсировали ремонт фонтанов на площади Партизан

В Брянске решили отремонтировать фонтаны на площади Партизан. За пятнадцать лет эксплуатации плитка на них пришла в негодность, нарушилась гидроизоляция чаши. Сообщает bryansktoday. (далее…)

  • Правовой портал Нормативные правовые акты в Российской Федерации
  • Cемейная ипотека: условия, кто и как может оформить