Основные принципы профилактики болезней сердца

23 сентября 2024

По инициативе Министерства здравоохранения РФ с 23 сентября по 29 сентября проводится неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца – 29 сентября).

Сердце считается самым важным органом человека. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особенного внимания и заботы.

Факторы риска, которые приводят к развитию заболеваний сердца чаще всего начинают формироваться в молодом возрасте, нередко еще у детей и подростков. Следовательно, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний нужно начинать с раннего детства.

К мерам профилактики заболеваний сердца относятся:

  1. Достаточная физическая активность. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Показаны динамические циклические нагрузки: ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.

Полезна утренняя зарядка, ходьба пешком, подъём по лестнице, отказы от лифта. Несомненную пользу для здоровья приносят прогулки на свежем воздухе.

Необходимо проходить в день 3–5 км, что защитит сердце от развития заболеваний и продлит его молодость.

  1. Рациональное питание. Придерживайтесь принципов рационального питания. Первый принцип – энергетическое равновесие, под которым понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием.

Второй принцип – сбалансированность химического состава пищи или правильное соотношение основных нутриентов: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Основу питания составляют зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Важно ограничить жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.).

Третий принцип – соблюдение режима питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4–5 раз в день. Ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

  1. Вес в пределах нормы. Индекс массы тела должен быть от 18,5 до 24,9 кг/м2).

Избыточный вес и ожирение – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасно абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости, зачастую связано с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса. Для женщин максимально допустимый обхват талии – 80 сантиметров, для мужчин – 94 сантиметра.

  1. Отказ от вредных привычек. Курение и потребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Контроль уровня холестерина крови. Общий холестерин должен быть менее 5 млмоль/л. Если вы получаете препараты для его снижения и вам назначена специальная диета – строго выполняйте рекомендации специалистов.
  3. Контроль артериального давления (АД). Оно должно быть нормальным – менее 140/90 мм.рт.ст. Если АД повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов.
  4. Минимизация стрессовых ситуаций. Устраните постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам. Активно отдыхайте, общайтесь с друзьями и близкими.
  5. Защита от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп и другие острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ), ангина. Никогда не переносите их «на ногах», выполняйте рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.
  6. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.

Принимая во внимание, что данные факторы являются модифицируемыми, полученные результаты свидетельствуют о том, что практически 40% пациентов имеют реальный шанс уменьшить риск сердечно- сосудистых заболеваний с минимальными затратами, оптимизируя образ жизни, и будут иметь благоприятный прогноз при проведении профилактических мероприятий.

Однако важным условием в данном случае остается непосредственное желание человека изменить свое поведение.

Департамент здравоохранения Брянской области

БАРС Брянск

Еще по теме:

Июль 2025
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
Картина дня
6 июля 2025, 11:10

В магазине «Универсал»№3 Брасовского района трудятся вдвоем

Магазин «Универсал», расположенный в центре п. Локоть, знает, наверное, каждый локотчанин и гости районного центра. Здесь можно купить разнообразные товары: от постельного белья до бытовой техники. Во время сезона ремонтных работ возрастает спрос на краску, обои. (далее…)

5 июля 2025, 10:10

В брасовском магазине №39 работает сплоченный коллектив

Магазин №39, расположенный в п. Воронов Лог, давно известен в районе как один из самых лучших. В его истории есть победа в областном конкурсе «Лучший магазин потребительской кооперации Брянской области». (далее…)

4 июля 2025, 20:21

Унеча ждет открытия нового моста: строительство идет с опережением графика

В Унече строится важный стратегический объект мост с опережением графика. Путепровод, построенный взамен старого, свяжет Унечу с федеральной трассой. (далее…)

4 июля 2025, 19:07

Брянские спортсмены с поражением ОДА стали мастерами спорта международного класса

Спортсменам Брянской области с  ограниченными возможностями здоровья Владиславу Аниканову и Юлии Карпейкиной присвоено  почетное спортивное звание "Мастер спорта России международного класса". Звание присвоено в соответствии с приказом  Министерства спорта РФ от 30.06.2025 года, сообщает ГТРК Брянск.

  • Правовой портал Нормативные правовые акты в Российской Федерации
  • Cемейная ипотека: условия, кто и как может оформить