Брасовцам рассказали, как сохранить самообладание
Как правило каждый человек имеет социальные, личностные, биологические ресурсы, позволяющие справиться с непривычной ситуацией, нарушающей адаптацию, но, если их недостаточно, может сформироваться кризисное состояние, нарушение адаптационных механизмов поведения и как их крайняя форма — суицидальное поведение.
Кризисное состояние определяется как психическое (психологическое) состояние человека, внезапно пережившего субъективно значимую и тяжело переносимую психическую травму в связи с изменением привычного жизненного строя или находящегося под угрозой возникновения психотравмирующей ситуации.
Многие переживают усталость, чувство опустошения, истощения, подавленность, чувство безысходности, ощущают тревогу и панические проявления. Психологическая служба предлагает практические советы, которые помогают сохранить самообладание в критических условиях, позволяют помочь близким и поддерживать здоровое психическое состояние в условиях критической и кризисной ситуации.
В условиях напряженной обстановки наше тело ровно, как и психика, работает на предельной мощности. Гормоны стресса, задача которых — мобилизовать, привести в готовность человека в критической ситуации, также имеют свой период действия. Вы можете отмечать колебания настроения от тревоги, бессилия, злости, чувства опустошения до прилива оптимизма и радости. Важно осознать, что это в полной мере закономерные явления, которые со временем и в зависимости от ситуации сменяют друг друга. Каждое из этих явлений нуждается в том, чтоб с ним работать, тем самым, стабилизировать состояние для достаточного, продуктивного уровня функционирования индивида.
В период напряженной ситуации важно сохранять спокойствие, не поддаваться панике и отчаянию.
Рекомендации:
- здоровое питание (снижение употребления кофеина и алкоголя);
- отказ от наркотиков;
- полноценный сон;
- регулярные занятия спортом;
- практики релаксации (дыхательные упражнения, йога);
- регулирование эмоций;
- активное общение;
- навыки заботы о себе.
В первую очередь заботьтесь о себе и своих близких. Найдите для себя то, в чем вы можете быть полезным. Составляйте себе список задач, с которыми вы можете справиться в течение дня.
Дополнительно помогут:
- поддержка семьи и друзей;
- нормализация образа жизни, достаточный сон, устранение стрессового фактора: этот пункт важен при апатии любой этиологии;
- физиотерапевтическое лечение, массаж, витаминотерапия, адаптогены: восстановление организма после сложных, истощающих периодов (переработка, перенесенные болезни).
информация сайта департамента здравоохранения Брянской области